5 Cardio-Training Fett zu verbrennen

Alles, was Sie wissen über Cardio soll sich nun ändern. Sie sind dabei, die Wahrheit über 5 Cardio-Training, um Fett zu verbrennen und mehr verlieren Bauchfett in weniger Trainingszeit zu entdecken. Lassen Sie uns, indem Sie die alten, überholten Art der Fettverbrennung zu starten.

Cardio Workout # 1, Fett zu verbrennen: Slow Cardio

Die ersten Cardio-Training, um Fett zu verbrennen ist "Old School Cardio". Seit Jahren haben wir zu denken, dass wir schon lange, langsam, langweilig Cardio-Training Fett zu verbrennen müssen getäuscht worden. Allerdings, zu viele Männer und Frauen schuften auf dem Cardio-Geräten für 40, 60 und sogar 90 Minuten pro Training ohne Fett zu verbrennen. Wie ist das möglich?

Um ehrlich zu sein, ich weiß nicht genau, warum es nicht funktioniert, aber zwei jüngsten Studien festgestellt, dass Frauen, die 40-60 Minuten mit niedriger Intensität Cardio, 3-5 Tage pro Woche, nicht verlieren Bauchfett nach mindestens 12 Wochen Cardio. Basierend auf diesen Ergebnissen ist langsame Cardio nicht einer der besten Cardio-Training, um Fett zu verbrennen.

In der Tat, in einer dieser Studien getestet Forscher hoher Intensität Cardio, und festgestellt, dass mit hoher Intensität Cardio in der Lage, Fett zu verbrennen war.

Cardio Workout # 2, Fett zu verbrennen: High-Intensität Cardio

Das einzige Problem ist, dass mit hoher Intensität Cardio erfordert, dass Sie so hart wie du kannst, um mindestens 400 Kalorien zu verbrennen in einem Training zu arbeiten. Das wird Sie mindestens 40 Minuten - so während dies eines der besseren Cardio-Training Fett zu verbrennen, ist es immer noch nicht das beste.

Ein besserer Ansatz ist es, Intervall-Training verwenden. Dies ist die dritte Cardio-Training Fett zu verbrennen.

Cardio Workout # 3, Fett zu verbrennen: Intervall-Training Cardio

In einer Studie aus Australien, dass im Vergleich 2 Cardio-Training Fett zu verbrennen, Themen zu tun 3 Intervall-Training Trainingseinheiten pro Woche eine erhebliche Menge an Bauchfett verloren, während eine andere Gruppe macht 40 Minuten langsame Cardio pro Woche nicht brennen Bauchfett.

So Intervall-Training ist ein viel besseres Training Wahl für den Fettabbau. Um Intervall-Training zu tun, Sie ein normales Warm-up zu tun, und dann abwechselnd harte Übung und einfache Übung, dann mit einer Abkühlphase folgen. Diese Routine dauert nur 20 Minuten.

Hier ist ein Beispiel des Intervalls Cardio-Training Fett zu verbrennen. Führen Sie eine 5 Minuten Warm-up, und dann üben für 1 Minute in einem Tempo, 10-20% härter als Ihre normale Cardio Intensität. Nach diesem 1 Minute, verringern Sie die Übung Tempo den ganzen Weg hinunter zum Cool Down Ebene. Wiederholen Sie, dass Hard-easy Zyklus 5 weitere Male. Fertig mit 3 Minuten abkühlen.

Cardio Workout # 4, Fett zu verbrennen: Tabata Interval Cardio

Da Intervall-Training populär wurde, haben persönliche Trainer für andere kurze Cardio-Workout gesucht, um Fett zu verbrennen. Eine Studie aus Japan verwendet etwas, das als "Tabata-Protokoll", und viele Trainer bekannt ist glaube, das ist sogar besser als Cardio-und regelmäßigen Abständen. Die vierte Cardio-Training Fett zu verbrennen ist die Tabata Interval Programm.

Ich bin nicht überzeugt, dass es besser ist als regelmäßigen Abständen, aber es ist eine verdammt harte Weg, um eine Fettverbrennung Training zu tun. Nach einem Warm-up, Sie 20 Sekunden harter Arbeit von 10 Sekunden Erholung. Wiederholen Sie das 8-fache. Diese Fettverbrennung Training dauert nur 4 Minuten!

Cardio Workout # 5, Fett zu verbrennen: Körpergewicht Schaltung Cardio

Schließlich ist die fünfte Cardio-Training zur Fettverbrennung Körpergewicht Zirkeltraining. Wie Abständen und Tabata Training ist Körpergewicht Zirkeltraining nicht wirklich "Herz", aber das sind die drei besser Cardio-Training Fett zu verbrennen.

Was auch immer Sie Körpergewicht Cardio nennen will, ist hier, wie es funktioniert.

Zuerst beginnen Sie mit einem schnellen, einfachen Körpergewicht Übung, wie Jumping Jacks.

Nach dieser, wechseln zwischen 3 Unterkörper-und 3 Oberkörper Körpergewicht Übungen, mit Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Zugübungen wie Zeilen oder Klimmzüge, Split Squats, und des gesamten Körpers ab Übungen wie Bergsteiger.

Schließlich runden die 8 Übung Schaltung mit einem harten Ganzkörpertraining wie Sprünge, burpees oder auf der Stelle treten. Nun, das ist die Fettverbrennung Cardio!

Das sind 5 Cardio-Training Fett zu verbrennen. Nur zwei sind "traditionelle", aber die 2 sind die längsten und am wenigsten wirksam. Je kürzer die Fettverbrennung Cardio-Training sind der beste Weg, um Bauchfett schnell brennen.
...